bialy makaron

[...] gryczana bo ma mniejsze IG - a fu nie zniosl bym kaszy gryczanej 2 x dziennie RYZ BRAZOWY, MAKARON RAZOWY, KASZA JECZMIENNA lepiej ser biały chudy -moj blad, to jest ser bialy chudy 3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli [...]

z tymi mięsami to planuję właśnie wymiennie kark/ryba/cyc/wołowina/udko/tuna, wszystko oczywiście zdroworozsądkowo, węgle: wymiennie ryż biały/brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty (rzadziej biały dla urozmaicenia)/ rzadko kasze (mam z nimi problem) ok dziękówa, Sog poleciał gdzie jeszcze mogłem Pozdr Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]

tutaj na stronie masz grafike z badania, w ktorym sprawdzano poziom wybicia insuliny po spozyciu danych produktow. oczywiscie jak zawsze w takich tabelach bialy chleb jest wyznacznikiem z wartoscia 100 https://www.lchf-rd.com/2018/06/21/some-carbs-are-better-than-others-part-4-the-insulin-index/ oczywiscie to tylko kilkanascie produktow, ale jakis [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]

Ponadto, IG nie jest i nie powinien być wyznacznikiem produktu węglowodanowego. Zwróć uwagę na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, błonnik możesz zanadto dostarczać z warzyw/owoców, nie obawiając się jego niedoborów jedząc np. ryż biały, czy makaron biały (przy przewadze kwasów w diecie).

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g Wyrzuc oliwe, daj zamiast niej orzechy i rodzynki Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g Zamiast serka wiejskiego lepsze byloby mieso/jajka, a najlepiej jakas tlusta ryba. Owoc wyrzuc stad, jest [...]

[...] sflaczaly po treningu. Tez tego doswiadczalem jak nie pilnowalem michy. Teraz juz jest ok. Najprosciej mowiac : przed treningiem wegle zlozone (np. kasze, ryz brazowy, makaron razowy) po silce cos o szybszym czasie wchłaniania (ziemniaki, ryz bialy nawet troche rozgotowany, makaron). Dobrze tez od razu po wysilku zassać coś w rodzaju banana :)

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]

Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2 % 300ml Pomidor w Śmietanie 12% Oliwa z Oliwek 1Łyżka Rodzynki 15g Posilek2 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela [...]

[...] makrela kolacja1 chleb na zakwasie unikaj slodyczy warzywa jedz czesto owoce tylko do pory obiadowej jezeli juz musisz cos zjesc w nocy to sprobuj cos lekko strawnego np maly jogurt naturalny z mala iloscia platkow i kilkoma rodzynkami badz lyzeczka miodu na smak z rancji ze trudno ci nabrac masy jedz tylko ryz bialy, brazowy na razie sobie daruj

na początek zyeba - w tym wieku i tak się zapuścić!!! dieta - to co wyczytałem u góry strony to myślałem, że jakiś żart ale jednak nie. 3 kawałki ciasta + bigosik - ogarnij się !!! a teraz do rzeczy: wszystko zależy od diety - 70% sukcesu. A widzę tam smażone rzeczy, które trzeba zamienić na pieczone lub gotowane. W dzień treningowy tylko przed [...]

[...] Bez sensu lepiej zjedz makaron/kasze z jakims mieskiem i warzywami przed snem: jajka x3 lub płatki Przed snem tylko bialko najlepiej kazeine tzn. ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami, weglowodanow na noc sie nie je. Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Sniadanie j.w 2 śniadanie (w [...]

Witam! Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) [...]

aha... no chyba, że tak :) dobra to ostateczna wersja może tak wyglądać czy jeszcze coś jest niezabardzo na miejscu ?? 1)Śniadanie - owsianka 100g z jajkami 3x60g / jajecznica (3 jajka) z chlebem razowym (1-2 kromki) 2) Przed treningiem - ryż biały/kasza gryczana 100g - puszka tuńczyka w sosie własnym / ser twarogowy półtłusty 3) Po treningu - [...]

a no Obliqusiq potrafi do rosadku przemowic :) łasnie wróciłam z siłowni i jestem wykonczona bałam sie ze do domu nie dojede rozpiska: 10 min rozgrzewki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:30kg 5x15 UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 15kg 2x15, 1x11 + 10kg 4 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po [...]

1 posiłek płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub [...]

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

[...] redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic [...]